Ar viską žinai apie vitaminą D?

Ar viską žinai apie vitaminą D?

Paskelbta: 24.05.2018

Peržiūros: 88

Mokslininkai nustatė, kad vitamino D trūkumo problema yra žinoma visame pasaulyje – daugiau nei 1 milijardo pasaulio žmonių organizmuose yra nepakankamas vitamino D kiekis.

  • Didžiajai daliai Lietuvos gyventojų žiemos metu diagnozuojamas vitamino D trūkumas, o vasarą – vitamino D nepakankamumas.
  • Pakankamu vitamino D kiekiu kraujyje laikomas kiekis, didesnis nei 30 ng/ml. Kad jį palaikytų, suaugusiajam kasdien reikia gauti 1500–2000 TV* vitamino D.
  • Vitamino D pasigamina tuomet, kai oda yra veikiama ultravioletinių saulės spindulių (UVB, 280–315 nm), tačiau naudojant apsauginius kremus, kurių saulės apsaugos faktorius (SPF) yra didesnis nei 8, vitamino D sintezė nevyksta.
  • Pabuvus saulėje 30 minučių, žmogaus organizme pasigamina 10 000 SV vitamino D.
  • LIetuvoje vitamino D sintezei nepalankus metas trunka nuo spalio iki gegužės, nes šiuo metu Žemės nepasiekia reikalingo spektro ultravioletiniai spinduliai.
  • Dienos vitamino D normą (1500–2000 SV) galima gauti suvalgius porciją (200 g) šviežios lašišos, o 100 g konservuotų sardinių, skumbrės ar tuno turi tik 250–300 TV vitamino D.
  • Vyresni žmonės dažniau patiria vitamino D stygių (ilgas buvimas uždarose patalpose, saulės vengimas), tai sukelia rimtesnių sveikatos problemų (raumenų silpnėjimą, eisenos pakitimus, didesnę riziką nugriūti).
  • Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl didžiausią naudą duos preparatas, kuriame vitaminas yra kapsulėje ar aliejuje. Vartoti jį reikėtų valgio metu arba iškart po valgio.
*TV – tarptautiniai vienetai